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导读

据统计,全世界范围内约1/3的人有睡眠问,中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%。恰逢3“月”21《日是》世界睡眠日,‘今天康复君就’整理了一份失眠手册送给受睡眠问题‘困扰的’胃癌患者。


近日《2020全民宅家期间中国居民睡眠【白皮】书》《的发布》在网上引起了热议,《【白皮】书》【中显示】,《疫情期间》, 全国居民平[均睡眠时间超过8小时,而随着国内疫情的好转,『各地也在有序的复工』,《大家的睡眠》时间预计也会比宅家期间变少,各种睡眠问题可能也会接踵而至。


首先了解一下失眠的表 现有哪些[?


1. 入睡困难(【入睡时间】>30‘分’钟):辗转反侧,“{翻}饼烙饼”,【明明很困】,就是睡不着。


2. {早醒}:较{早醒}来,‘醒’来不能再次入睡,开始胡思乱想,瞪眼熬到天亮。


3. 〖睡眠质量〗下降和总睡眠「时间减少」(<6小时)


4. 睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次):{睡眠浅}、多梦、 易惊醒[,〖患者总感觉〗睡不实,一夜似睡非睡。


5. 同时伴有日间功能障碍:疲劳或全身不适,‘注’意力不集中,「记忆」力下降,头晕、 头痛[,<情绪波动易激惹等>。


6. 【睡眠感觉障碍】:是指缺乏睡眠的真实感。<患者>虽然能酣然入睡,(但醒)后坚称自己没睡着。


<图片来源>:摄图网


《长期失眠》有哪些危害?


长期睡眠不足,(大脑得不)到充分的休息, 容易[缺血缺氧, 加速脑细[胞的死亡,导致人精神恍惚、“反应迟钝”、「记忆」力下降、无精打采;失眠严重的还会诱发抑郁症、‘焦虑症’、植物神经功能紊乱等功【能性疾病】。


失眠还会导致身体免疫力下降,《对各种疾病的抵抗力》减弱。〖新近国〗外研究指出,睡眠不足者会呈现免疫力下降,免疫细胞因子或免疫球{蛋白均发生相应性失}调变化。


{若}每晚丧失3『小时或更多时间的』睡眠,其机体免疫系统功能可下降50%。


因此,《长期失眠》,不利于胃癌患者的康复,易形成恶性循环。


(失眠的原)因有哪些?


“知己知彼,方能百战不殆”,「想要解决失眠」,我们就先要了解胃癌患者失眠的影响因素。‘对于胃癌患’者来说,『除了工作』压力大、睡眠环境不适宜、生活方式不健康等因素外,更多的与下面的因素有关:

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